当前位置:浙江艳妆文化创意有限公司健身常做颈部肌肉锻炼预防颈椎病
常做颈部肌肉锻炼预防颈椎病
2022-09-22

从事财会、写作、编校、打字、文秘等职业的工作人员,由于长期低头伏案工作,使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位,易于发生颈椎病。这类人群在工作之余,不妨常做颈肩部的肌肉锻炼。 在工间或工余时,做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,头中立位,前屈至极限,回复到中立位;后伸至极限,回复到中立位;然后分别左旋右旋、左侧屈、右侧屈至极限,回复到中立位。动作宜缓慢,稍稍用力。锻炼时,有的病人颈部可感觉到响声,如果伴有疼痛,应减少锻炼的次数或停止锻炼;如果没有疼痛,则可以继续锻炼。这不仅可以缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,从而有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。 有些人在劳累后喜欢颈部快速地剧烈活动,感觉能缓解不适,其实这种方法是很忌讳的,可能造成颈椎间盘急性突出或者加重。在伏案过久后,我们应抬头向远方眺望半分钟左右,定时改变头部体位,按时做颈肩部肌肉的运动锻炼,这样既可消除疲劳感,又有利于颈椎的保健。