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孩子晚上几点睡好 影响孩子身高的因素有哪些
2022-09-21

影响孩子长高的因素来自于多方面的,每个父母都需要自己的孩子长得高高的,睡眠时间会影响孩子的身高情况,那么,晚上孩子什么时候睡好呢?接下来八宝网小编就来说一说。

孩子几点睡好

研究表明,人体的生长激素在晚上九点到凌晨一点、早上五点到早上七点两个时间段分泌的最多,但是要注意的是,如果这个时间点孩子并没有睡着或者过早的醒来的话,生长激素也不会分泌。

所以如果想要孩子个子长高高,一定要注意这个最佳的睡眠时间段,尽量安排孩子在20:30以前就开始上床睡觉,如果睡不着,躺在床上闭着眼睛躺着也有益于睡眠,睡前可以洗个热水澡,使身体舒缓起来,换上舒适纯棉的睡衣,也有益于进入睡眠状态,保证安静的睡眠环境,尽量使孩子早上7点以后起床,尽量每天同一时间上床睡觉,有助于养成按时睡觉的习惯。

影响孩子身高的因素

1、遗传基因

孩子的身高,70%左右是由基因决定的。基因是影响孩子身高的最大潜在因素,并且还可以根据父母的身高推测出孩子未来的身高:

男孩成年身高=45.99+0.78×父母平均身高±5.29cm

女孩成年身高=37.85+0.75×父母平均身高±5.29cm

后面的"±"号,代表了遗传因素以外的那部分,来自后天的饮食、运动、睡眠等因素,对孩子身高所能产生的影响。

2、正常发育

性早熟:性早熟的孩子骨骼发育早,但闭合也会提前,最终身高会低于正常发育的孩子。

姿势:有些孩子不太注意站、坐、行、读、写的正确姿势,习惯性地低头、端肩、含胸、驼背,致使脊柱变形,会影响长高1—5厘米。

缺觉:睡眠不足,对身高有一定影响。

3、慢性疾病

像慢性胃肠炎、心脏病等导致营养吸收障碍的疾病,会使得孩子的身体营养不够,身高无法正常生长。还有一些疾病会直接影响身高,如甲状腺、脑垂体功能低下等。

促进孩子身高发育的运动

1.伸展运动

伸展是增加身高的好方法。让你的孩子从简单的伸展开始,比如墙壁伸展。让他背朝墙站着。举起双手,尽量伸展身体。然后以同样的姿势坐在地板上,伸展腿部肌肉。重复这个过程10次。另一个很好的腿和背部伸展是坐在地板上,双腿分开。然后在腰部向前弯曲,伸展身体,左手接触右脚趾。你的孩子可以连续弯曲三到四次,最大限度地伸展腿部肌肉。然后回到坐姿,右手伸展到左脚脚趾。脚趾接触练习也可以很好的拉长脊柱和改善身姿。

2.单双杠

所有的孩子都喜欢挂在栏杆上,这种有趣的运动可以帮助脊椎动物伸直脊椎,拉长身体。所以鼓励你的孩子做大量的引体向上。在房子里安装一个挂杆。最好是让你的孩子能够完全悬挂在地面上。但如果你更关心安全问题,可以矮一些,叫你的孩子把膝盖弯曲。最好每天坚持一到十分钟。让你的孩子每天做10次引体向上,以达到最好的效果。

3.高强度的训练

不建议16岁以下的儿童举重或进行任何有压力的重量训练。在此期间,肌肉需要自然发育,只有高强度的锻炼和运动才是最好的。在健身房举重实际上会妨碍孩子的身高,所以不要允许这样做。然而,像篮球、网球和羽毛球这些运动都是促进体内生长激素和帮助孩子长高的好方法。跑步、游泳和骑自行车也是不错的选择。

4.瑜伽

一些瑜伽体式,特别是向太阳致敬式和下犬式可以轻松伸展全身。让你的孩子在开始前做一些基本的呼吸练习。然后仰卧,抬起臀部,向后伸展双腿。确保背部绝对笔直。保持这个姿势,尽可能长时间地深呼吸。同样,像查克拉莎纳这样的姿势也可以帮助你的孩子伸展全身。在这里,让你的孩子平躺在背上,双腿与肩同宽。弯曲膝盖,让他们接触臀部,弯曲肘部,让手指接触肩膀。吸气,身体向上推,创造一个U型姿势,尽可能长时间保持。放松姿势,呼气,休息几秒钟,然后重复这个姿势。